حالة نفسية

السلام عليكم:
إنني أثناء اقتراب مواعيد الامتحانات أشعر بتوتر و حالة اضطراب و قلق ، وعند توضع أمامي ورقة الإجابة يبدأ قلبي في الخفقان بشدة .
فكيف يمكنني تجنب ذلك ؟
و ششششششكككككككككككككككررررررررررررااااااااااااااا