الصحة.3.

كيف يستطيع مريض السكري تجنب المضاعفات؟

مرضى السكري معرضون لخطر الإصابة بكثير من المشاكل الصحية ، وذلك لأن وجود كميات من السكر في الدم تزيد عن المستوى العادي يلحق الضرر بالأوعية الدموية والأعصاب . وقد يؤدي ذلك إلى المشاكل التالية :

· ارتفاع خطورة الإصابة بأمراض القلب ارتفاعا يفوق المستوى العادي .

· مشاكل في العينين .

· مشاكل في الكليتين .

· مشاكل في الأعصاب ، وخاصة في القدمين .

· مشاكل في الأسنان والجلد .

الأشخاص الذين يسيطرون على السكر في دمهم يصابون بمضاعفات أقل . أفضل ما تستطيع عمله للمحافظة على صحتك هو :

· واظب على فحص دمك بانتظام .

· لا تأكل إلا الأطعمة الصحية ، وتناول وجباتك بانتظام .

· واظب على التمارين البدنية .

· واظب على أخذ أدويتك .

بإمكانك أيضا اكتشاف أية مشاكل في وقت مبكر ومعالجتها قبل أن تستفحل .

توقف عن التدخين ، إذا كنت تدخن

التدخين يزيد مشاكل السكري سوءا وبشكل كبير . المدخنون يصابون بالمضاعفات قبل غيرهم .

إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين . أطلب من طبيبك مساعدتك على توقيف التدخين . توجد الآن أقراص تساعد على ذلك ، كما توجد بدائل للنيكوتين مثل اللصوقات والعلكة وأجهزة الاستنشاق .

قلل خطر إصابتك بأمراض القلب

باستطاعتك تخفيض خطر إصابتك بأمراض القلب بالمحافظة على صحتك ، واتباع ما يلي :

· السيطرة على الوزن .

· القيام بالتمارين البدنية بانتظام .

· تناول الأطعمة قليلة الدسم ، مع الإكثار من الخضروات .

إذا كنت تأخذ أقراص لضبط ضغط الدم ، أو للكوليسترول ، خذها يوميا حتى ولو كنت تشعر أنك بخير .

العناية بكـلـيـتـيـك

يقوم طبيبك بفحص كليتيك بانتظام . من المهم ،علاوة على ذلك ، أن تخبر طبيبك في أي وقت تظهر معك أعراض التهاب المثانة – التبول أكثر من المعتاد والشعور بالألم أو حرقان أثناء التبول . بالإمكان عندها معالجة الالتهاب قبل أن يستفحل .

الـعنايـة بـعـيـنـيـك

راجع طبيب العيون مرة كل ستة شهور . قد يسبب السكري عطبا في الشبكية في مؤخرة العين . قد لا تشعر أنت بأية أعراض ، ولكن الطبيب يستطيع اكتشاف العطب إذا كان قد بدأ في العين . العناية المبكرة تمنع حدوث العمى .

الـعـنـايـة بـفـمـك

أنت معرض لأمراض اللثة أكثر من الآخرين . وقد تصاب بتقرحات في الفم لا تشفى . إتبع ما يلي :

· راجع طبيب الأسنان بانتظام . مرة كل ثلاثة إلى ستة شهور .

· نظف أسنانك بالفرشاة وبالخيط بانتظام .

· راجع طبيب الأسنان إذا أصبت بتقرحات في فمك .

الـعـنايـة بـقـدمـيـك

قد لا يصل الدم بوفرة إلى قدميك ، مما يمنع شفاء التقرحات . علاوة على ذلك ، إذا أصيبت أعصابك بالعطب تصبح غير قادر على الشعور بالتقرحات والجروح والإصابات الأخرى التي قد تظهر في قدميك . يجب القيام بما يلي :

· إذا بدأت تشعر بخدران أو تنميل ، أخبر الأخصائي واطلب منه فحص قدميك في كل زيارة .

· إفحص قدميك أنت بنفسك كل يوم . إذا ظهرت تقرحات أو جروح ولم تشفى خلال يومين أو ثلاثة ، أخبر الطبيب .

· لا ترتدي الأحذية الضيقة أو التي تسبب النفط أو البثور.

· البس الحذاء على الدوام ، حتى وأنت في البيت .

· اغسـل قدميك على الأقل مرة في اليوم . نشفهما جيدا ، وادهنهما (باستثناء بين الأصابع) بكريم اللانولين الخاص للجلد .

· قص أظافر أصابع الرجلين ، أو ابردها ، بشكل مستقيم . إذا صعب عليك القيام بذلك بنفسك ، اطلب من الممرضة أن تقوم به هي .

· لا تحاول معالجة مسامير أصابع الرجلين أو الثفن (اللحم الصلب الميت) بنفسك . راجع الأخصائي بشأن ذلك .

· تأكد أن حرارة ماء الاستحمام ليست بالدرجة التي تسبب لك الحروق . إفحص الماء بيدك أو مرفقك قبل البدء بالاستحمام .

· إذا بردت قدماك في الليل إلبس جوارب . لا تدفئهما بقوارير الماء الحار أو البطانية الكهربائية ، إذ أن ذلك قد يسبب لك الحروق .

مشاكل أخرى في الأعصاب

أخبر طبيبك إذا حدثت لك مشاكل في الأعصاب قد تظهر في أي جزء من أجزاء الجسم . مثلا :

· قد تواجه مشاكل في الهضم .

· من المحتمل أن يصاب الرجال بعسر الانتصاب (عجز في الانتصاب )

قد يكون باستطاعة الطبيب إيقاف العطب الذي يصيب الأعصاب قبل أن تزداد الحالة سوءا .

الـكـآبـــة

قد يصاب مريض السكري بالاكتئاب . تذكّر أنه من الممكن معالجة الاكتئاب . أما أعراض الاكتئاب فمنها :

· مزاج سيء يلازم المصاب .

· الشعور باليأس والتشاؤم .

· الشعور بالذنب والتفاهة والعجز .

· فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بنشاطات كانت سابقا تمتع المصاب .

· الشعور بالتعب وقلة الحيوية طوال الوقت .

· صعوبة في التركيز أو التذكر أو اتخاذ القرارات .

· تغيرّ في عادات النوم .

· فقدان الشهية مع نقص في الوزن ، أو الإفراط في الأكل مع ازدياد في الوزن .

· التفكير في الموت أو الانتحار .

· الاستياء والضيق .

· أعراض جسدية لا تستجيب للعلاج ، مثل الصداع واضطراب الهضم والآلام المزمنة .
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــ
التعليمات الغذائية الجديدة للعام 2007

الجلوس أمام الحاسب الآلي، الجلوس أمام التلفاز، الجلوس في السيارة، اختلفت المقاعد وتحولت حياتنا إلى جلوس في جلوس. هل تعتقد أن حياتك أيضا كلها جلوس، حسنا، عدل جلستك وأنتبه لما سنقوله لك، وفقا للأكاديميات الوطنية للطب، يجب أن تقوم بممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميا، إذا أردت أن تحافظ على لياقتك، وصحتك البدنية.

كيف نحسن صحتنا :
للمرة الأولى في تاريخ قائمة الغذاء الصحي أو ما يعرف بالهرم الغذائي تم تفصيل الكميات الموصى بها من المجموعات الغذائية مثل البروتينِ، والدهونِ، والكربوهيدرات، بالإضافة إلى الدهون المشبعة وغير المشبعة، والكولسترول، والتي تسبب مشاكل الكولسترول السيئ.

يحتاج البالغون من 45 بالمائة إلى 65 بالمائة سعر حراري يوميا من الكربوهيدرات، وحوالي 25 بالمائة من السعرات الحرارية من السكريات من السكر المضاف مثل المشروبات الغازية والحلوى، و20 بالمائة إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهونِ، و10 بالمائة إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية من البروتين.

كذلك يحتاج الرجال بسن 50 عاما وأصغر إلى 38 غرام من الألياف بينما تحتاج النساء إلى 21 غرام في اليوم.يجب أن يزيد الدهن عن 35 إلى 20 بالمائة من السعرات الحرارية باليوم.

ولكن الكميات القليلة جداً من الدسم والكثيرة من الكربوهيدرات يمكن أن تخفض الكولسترول الجيد وترفع الترايغلسريد، مما يسبب خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب. وكانت التعليمات السابقة قد أوصت بتناول 50% من الكربوهيدرات، و30% أو أقل من الدهون.

السر في الحركة والنشاط:
وفقا للتعليمات الجديدة، يجب أن يقوم الأنسان بنشاط يزيد عن 30 دقيقة كما كان موصى به، حيث يجب أن يتحرك الأطفال والبالغون على الأقل لمدة ساعة واحدة يوميا، يمكنك القيام بالعديد من الأنشطة مثل البستنة، وصعود الدرج، واللعب مع الأطفال في الحديقة.

تناول الخضار:
تقول الدكتورة كاثرين تالمادج، دكتوراه، ومؤلفة كتاب <حمية أبسط>، "لا زال الناس بحاجة إلى المزيد من الفواكه والخضار القليلة بالسكر، خمس حصص كل يوم، بالإضافة إلى خفض الدهون المشبعة." هذا وتقول جمعية السرطان الأمريكيةَ ووزارة الزراعة الأمريكية، بأن 80% من الأشخاص لا يلتزمون بتناول الحمية الموصى بها من الحصص الغذائية من الخضار والفواكه. وتحذر اللجنة التي صممت الهرم الغذائي الجديد، من إتباعه على أساس أنه حمية غذائية لخفض الوزن، بل هو دليل صحي للاحتياجات الأساسية للإنسان من المجموعات الغذائية.

وجاء هذا التعديل على الهرم الغذائي بعد أن ارتفعت نسب الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحمية الغذائية السيئة، وابتعاد الناس عن تناول كميات معتدلة من المجموعات الغذائية، والنشاطات الرياضية.

وتنصح اللجنة جميع الأشخاص بالابتعاد عن الأعذار، وإدخال التغيرات الجذرية اليوم إلى أسلوب حياتنا لننعم بالصحة والعافية.
lol!